¿Mantienes tus hábitos alimenticios durante las Navidades?

hábitos diarios de alimentación


La llegada de la Navidad conlleva una alteración en nuestra rutina profesional, familiar y también en nuestros hábitos alimenticios. En general, son unas semanas de excesos en la comida y en la bebida, que puede repercutir negativamente en nuestra salud.

Las empresas ya han empezado a celebrar las habituales comidas o cenas de trabajo, los grupos de amigos buscan fecha para el mítico encuentro anual, y las familias también ajustan sus agendas para reunirse.

Todo esto nos llevará a relajar nuestros hábitos diarios de alimentación, a trasnochar y a descansar menos, y también a visitar más los restaurantes, donde nos esperan comidas copiosas y alcohol.

En muchas ocasiones, el resultado son empachos, acidez, digestiones pesadas, y resacas, además de algunas veces, el resfriado propio de estas fechas invernales. Son problemas de salud leves, pero que puede amargarnos la Navidad, por lo que hay que tener cuidado si queremos disfrutar de estas fiestas con plena salud y acabar sin ninguna consecuencia de todos los excesos.

Las digestiones pesadas y los empachos están a la orden del día provocando síntomas de distensión abdominal, náuseas o flatulencia que pueden ser fácilmente evitables siguiendo varios consejos básicos como son:

  • Una de las dolencias más frecuentes de la época navideña son los empachos derivados de comidas y cenas copiosas .Lo mejor para evitar llegar a esta situación es comer despacio y masticar bien los alimentos, no comer en exceso, evitar abusar de las carnes y grasas y sustituirlas, siempre que sea posible, por verduras o alimentos ricos en fibras. Y por supuesto, no abusar del alcohol y el tabaco.



  • Sustituir el café de las comidas por infusiones que facilitan la digestión y evitan los gases como la manzanilla o el té verde.



  • Evitar la ropa ajustada después de la comida y esperar al menos dos horas antes de acostarnos después de una cena copiosa para facilitar la digestión y evitar problemas de reflujo.



  • Moderar el consumo de productos típicamente navideños como el marisco (por su alto contenido en grasa y ácido úrico), los turrones y el mazapán (por su alto contenido en azúcares y grasas).



  • Moderar el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente las de alta graduación; acompañar las principales comidas con una o dos copas de un buen vino o cava facilitan la digestión y es suficiente para satisfacer los paladares más exigentes.


Otro trastorno común en Navidad es la resaca. Durante estas fiestas trasnochamos más y consumimos más alcohol, lo que tiene consecuencias negativas sobre nuestra salud, y que se ven más acentuadas en el caso de los fumadores. Dolor de cabeza, deshidratación, mareos, sed, náuseas o acidez de estómago, son algunos de los síntomas propios de la resaca. Para evitarla, no deberías consumir alcohol en exceso, y para tratarla, tomar alimentos suaves que no irriten la mucosa gástrica, como los yogures, y reponer la pérdida de líquidos y vitaminas con zumo de naranja y frutas frescas.

Las personas con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o del aparato digestivo deben prestar especial atención a su dieta en estas fechas, ajustando su alimentación a productos específicos, asegurándose que estén debidamente garantizados y evitando aquellos que no pueden comer.

Ante cualquier trastorno que pueda presentarse en estas fiestas navideñas, se debe actuar de forma responsable, y utilizar los medicamentos destinados al cuidado de la salud siempre bajo el consejo del profesional farmacéutico, que nos aconsejará el tratamiento más adecuado para cada caso o nos remitirá al médico si fuera necesario.

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